UMA DIETA VEGANA CAUSA QUEDA DE CABELO?
Uma das tendências mais proeminentes é o veganismo ; Embora este não seja um conceito novo , a sua adoção generalizada como dieta por razões de saúde, direitos dos animais e ambientais aumentou recentemente. Embora haja riscos reduzidos de doenças cardíacas, diabetes, cancro e outras condições potencialmente fatais , alguns podem preocupar-se com as desvantagens de mudar para um estilo de vida vegano; Uma delas é a queda de cabelo.
Causas mais comuns de queda de cabelo
Antes de nos aprofundarmos em como uma dieta vegana pode afetar o cabelo, é importante conhecer as causas da queda de cabelo. Na verdade, o crescimento do cabelo é um processo complexo e muitos fatores podem dar errado durante esse processo, levando ao enfraquecimento ou perda de cabelo.
- Deficiências nutricionais: O cabelo consiste principalmente em uma proteína chamada queratina e requer várias vitaminas e minerais para sua produção. Os folículos capilares enfraquecem devido à falta de nutrientes como proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas B12 e D; Isso pode levar à queda de cabelo.
- Alterações hormonais: Para a pessoa média, hormônios como a testosterona e seu subproduto diidrotestosterona (DHT) afetam os folículos capilares diariamente. androgenético Condições como alopecia (perda de cabelo padrão) podem afetar homens e mulheres e podem ser desencadeadas por alterações hormonais .
- aqueles associados a doenças graves ( doenças da tireoide e doenças autoimunes) e traumas emocionais, podem causar depleção telógena. Pode levar a uma forma de queda de cabelo chamada eflúvio .
- Genética: Infelizmente, você pode estar travando uma batalha perdida contra a linhagem de sua família; Se seu avô e seu pai eram carecas, há uma grande chance de você também ser.
- Fatores de estilo de vida – Escolhas de estilo de vida, como fumar e dieta pouco saudável, podem enfraquecer os folículos capilares e levar à queda de cabelo.
Uma dieta vegana poderia torná-lo sensível à queda de cabelo?
Estilo de vida vegano: Em seu sentido mais estrito, a dieta vegana exclui carne, laticínios (produtos lácteos), ovos e todos os outros ingredientes de origem animal. Uma dieta vegana bem planejada pode atender à maioria das necessidades nutricionais do corpo e da saúde, mas existem alguns nutrientes importantes que são essenciais para manter a saúde do cabelo.
As condições em que uma dieta vegana pode causar queda de cabelo incluem:
- Deficiência de Proteína
A proteína da queratina forma em grande parte a estrutura do cabelo. Isso ocorre porque os produtos de origem animal estão repletos de proteínas completas, um tipo de proteína que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento do cabelo. Em comparação com as fontes de proteína animal, apenas muito poucas proteínas vegetais ( quinoa e soja) contêm todos os aminoácidos essenciais necessários à vida humana. Com o tempo, os veganos podem sofrer queda de cabelo quando não consomem quantidades adequadas de proteína ou não consomem uma variedade de fontes de proteína vegetal.
deveriam se concentrar mais em fontes de alimentos integrais à base de plantas, ricas em proteínas, como lentilhas, grão de bico, tofu , tempeh e seitan ; Além disso, deve ser consumido com quinoa/cereais e algumas proteínas vegetais em pó. Também é benéfico combinar diferentes fontes de proteína vegetal durante um período de 24 horas; isso permite que você obtenha todos os aminoácidos essenciais.
- Deficiência de ferro (anemia)
O ferro é vital para transportar oxigênio aos folículos capilares e, se seus níveis forem insuficientes, seu cabelo ficará danificado. O ferro não heme proveniente de plantas é menos biodisponível do que o ferro heme proveniente de fontes animais , por isso os veganos correm o risco de deficiência de ferro.
Solução: Os veganos devem obter a maior parte das suas necessidades de ferro a partir de alimentos vegetais, como lentilhas, feijões, espinafres, quinoa, cereais fortificados e sementes de abóbora. Além disso, a absorção de ferro pode ser aumentada com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão e brócolis.
- Deficiência de vitamina B12
A vitamina B12 é uma vitamina essencial devido à sua importância para a divisão celular e para os glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para os folículos capilares. O problema é que a B12 é obtida naturalmente de produtos de origem animal; portanto, os veganos são gravemente deficientes neste nutriente. Quando os níveis de B12 estão baixos, pode causar queda de cabelo, fadiga e fadiga.
Solução: Leites vegetais, cereais matinais e leveduras nutricionais contêm vitamina B12 adicionada artificialmente. Também recomendamos tomar um suplemento de vitamina B12 de qualidade.
- Deficiência de Zinco
O zinco, um mineral importante no crescimento do cabelo, apoia a saúde dos folículos capilares e desempenha um papel na síntese de proteínas. Alguns alimentos vegetais contêm fitatos , que se ligam ao zinco e impedem a sua absorção; Isso significa que os veganos correm o risco de ter deficiência de zinco.
Solução: Os veganos podem consumir alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, grão de bico, lentilhas e quinoa. Ao reduzir o consumo de alimentos ricos em ácido fítico ou ao mergulhar grãos e legumes em água antes de comer, você pode reduzir o nível desses ácidos e, assim, aumentar a absorção de zinco da sua dieta.
- Deficiência de ácidos graxos ômega-3
Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, incluindo o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), são nutrientes antiinflamatórios que ajudam a manter a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Essas gorduras são encontradas principalmente em peixes gordurosos e menos abundantes em fontes vegetais. O corpo pode converter ômega-3, o tipo ALA encontrado nas sementes de linhaça, sementes de chia e nozes, em EPA e DHA , mas essa taxa de conversão é baixa.
podem consumir alimentos ricos em ALA, como sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo durante o dia, mas tomar suplementos de DHA/EPA derivados de algas é necessário para promover a saúde do seu cabelo conforme o esperado.
- Deficiência de vitamina D
As evidências atuais apoiam que a vitamina D desempenha um papel na regulação do ciclo do folículo capilar, com relatos de que níveis baixos causam alopecia. sugere que pode estar relacionado com areata . A vitamina D é encontrada principalmente na luz solar e em produtos de origem animal fortificados, o que significa que os veganos, especialmente aqueles que vivem em áreas sem luz solar, podem obter menos do que a quantidade necessária.
Solução: Reduza o risco de deficiência de vitamina B12 comendo alimentos fortificados, como cereais, leites não lácteos e suco de laranja, e tomando luz solar suficiente. Você também pode precisar de um suplemento de vitamina D – se for vegano, escolha um feito de líquen, pois esta formulação contém vitamina D3.
Esta nova tendência vegana causa queda de cabelo?
do veganismo , é possível que mais pessoas se tornem veganas sem o conhecimento necessário para satisfazer adequadamente as suas necessidades nutricionais. Infelizmente, aqueles que não conhecem alguns dos principais nutrientes necessários para manter a saúde do cabelo podem perder mais cabelo. No entanto, deve-se notar novamente que a perda de cabelo não é necessária em uma dieta vegana. Muitos veganos têm cabelos saudáveis, desde que sigam uma dieta bem planejada que atenda às suas necessidades nutricionais individuais. Aqui, o risco de queda de cabelo se deve principalmente a uma dieta vegana desequilibrada e não a um estilo de vida vegano.
Maneiras de prevenir a queda de cabelo com uma dieta vegana
Se você segue uma dieta vegana ou está interessado em mudar para uma dieta baseada em vegetais, há algumas coisas a considerar para evitar deficiências nutricionais e manter o cabelo saudável.
- Faça uma dieta balanceada
Veganos: Para prevenir a queda de cabelo, os veganos precisam consumir uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais. Isto significa obter quantidades adequadas de frutas, vegetais, legumes, grãos e nozes/sementes, devendo priorizar essas fontes de proteína.
- Escolha os suplementos com cuidado
As dietas à base de plantas fornecem ingestão adequada de todas as outras vitaminas e minerais, mas algumas dietas veganas podem ser deficientes em certos nutrientes e exigir suplementos.
Os suplementos veganos mais comuns são:
Vitamina B12
Ferro (se faltar)
Vitamina D (especialmente se você não tiver exposição suficiente à luz solar)
Ômega-3 (de fontes de algas)
Zinco (se deficiente)
- Verifique os níveis de nutrientes
Os exames de sangue são uma forma eficaz de monitorar os níveis de nutrientes e detectar deficiências antes que se tornem problemas. Controlar os níveis de ferro, vitamina B12, zinco e vitamina D pode prevenir a queda de cabelo e outros problemas de saúde.
- Aumentar o consumo de água e
Gerenciar o estresse
Uma saúde geral equilibrada é importante para garantir que nosso cabelo permaneça em boas condições. Hidratação: Consumir água adequada, controlar o estresse com técnicas de atenção plena e ser ativo em geral contribuem para o crescimento saudável do cabelo.
- Consulte seu médico ou nutricionista
Você está preocupado com sua queda de cabelo ou lutando para encontrar o equilíbrio certo para sua dieta vegana? Converse com um profissional de saúde ou nutricionista especializado em dietas à base de vegetais. Eles podem ajudá-lo a fazer as melhores escolhas alimentares com base em suas necessidades nutricionais individuais.
Por outras palavras, uma dieta vegana pode levar à queda de cabelo, mas apenas se as necessidades nutricionais não forem satisfeitas pela desnutrição ou pela ingestão inadequada de alimentos básicos veganos, como soja e tofu . É importante aqui compreender completamente os nutrientes que o cabelo adora e incluí-los na sua dieta. Como sempre, o planejamento é fundamental – os veganos precisam ter certeza de que estão recebendo a quantidade certa de calorias e nutrientes para evitar a queda de cabelo, ao mesmo tempo que seguem sua dieta baseada em vegetais.
Com o aumento do número de veganos, é crucial que as pessoas saibam como podem ajudar os seus cabelos com uma dieta saudável. Com algumas medidas proativas, os veganos podem beneficiar de uma dieta saudável à base de plantas e manter um cabelo forte e saudável.
