هل النظام الغذائي النباتي يسبب تساقط الشعر؟
واحدة من الاتجاهات الأكثر وضوحا هي نباتية. وعلى الرغم من أن هذا ليس مفهوما جديدا، إلا أن اعتماده على نطاق واسع كنظام غذائي للصحة وحقوق الحيوان ولأسباب بيئية قد زاد في الآونة الأخيرة. على الرغم من انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها من الحالات التي تهدد الحياة، فقد يشعر البعض بالقلق بشأن عيوب التحول إلى نمط حياة نباتي؛ واحد من هذه هو تساقط الشعر.
الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر
قبل أن نتعمق في كيفية تأثير النظام الغذائي النباتي على الشعر، من المهم معرفة الأسباب الجذرية لتساقط الشعر. في الواقع، يعد نمو الشعر عملية معقدة ويمكن أن تسوء العديد من العوامل خلال هذه العملية، مما يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه.
- نقص التغذية: يتكون الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين ويتطلب العديد من الفيتامينات والمعادن لإنتاجه. تضعف بصيلات الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية مثل البروتين والحديد والزنك والبيوتين والفيتامينات B12 وD؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
- التغيرات الهرمونية: بالنسبة للشخص العادي، تؤثر الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون ومشتقاته الثانوية ديهدروتستوسترون (DHT) على بصيلات الشعر بشكل يومي. يمكن أن تؤثر حالات مثل الثعلبة الأندروجينية (نمط تساقط الشعر) على كل من الرجال والنساء ويمكن أن تنجم عن التغيرات الهرمونية.
- يمكن أن يؤدي المرض أو التوتر، وخاصة تلك المرتبطة بأمراض خطيرة (أمراض الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية) والصدمات العاطفية، إلى شكل من أشكال تساقط الشعر يسمى التساقط الكربي.
- الوراثة: لسوء الحظ، قد تخوض معركة خاسرة ضد نسب عائلتك؛ إذا كان جدك وأبوك أصلعًا، فهناك احتمال كبير أن تكون أنت أيضًا أصلعًا.
- عوامل نمط الحياة — يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة مثل التدخين والنظام الغذائي غير الصحي إلى إضعاف بصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر.
&نبسب;
هل يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يجعلك حساسًا لتساقط الشعر؟
نمط الحياة النباتي: بمعناه الدقيق، يستبعد النظام الغذائي النباتي اللحوم ومنتجات الألبان (منتجات الحليب) والبيض وجميع المكونات الأخرى المشتقة من الحيوانات. يمكن للنظام الغذائي النباتي المخطط جيدًا أن يلبي معظم الاحتياجات الغذائية للجسم والصحة، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية المهمة الضرورية للحفاظ على صحة الشعر.
&نبسب;
تشمل الحالات التي قد يتسبب فيها النظام الغذائي النباتي في تساقط الشعر ما يلي:
<يكون>
<لي>
نقص البروتين
يشكل بروتين الكيراتين إلى حد كبير بنية الشعر. وذلك لأن المنتجات الحيوانية مليئة بالبروتينات الكاملة، وهو نوع من البروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو الشعر. بالمقارنة مع مصادر البروتين الحيواني، فإن عدد قليل جدًا من البروتينات النباتية (الكينوا وفول الصويا) يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لحياة الإنسان. مع مرور الوقت، قد يعاني النباتيون من تساقط الشعر عندما لا يستهلكون كميات كافية من البروتين أو لا يستهلكون مجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتي .
الحل: يجب على النباتيين التركيز أكثر على مصادر الغذاء النباتية الغنية بالبروتين مثل العدس والحمص والتوفو والتيمب والسيتان. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تناوله مع الكينوا/ الحبوب وبعض مساحيق البروتين النباتي. ومن المفيد أيضًا الجمع بين مصادر مختلفة من البروتين النباتي على مدار 24 ساعة؛ هذا يسمح لك بالحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
&نبسب;
-
<لي>
نقص الحديد (فقر الدم)
الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وإذا كانت مستوياته غير كافية، فسوف يتضرر شعرك. الحديد غير الهيم الموجود في النباتات أقل توفرًا حيويًا من حديد الهيم الموجود في المصادر الحيوانية، لذلك يتعرض النباتيون لخطر نقص الحديد.
الحل: يجب أن يحصل النباتيون على معظم احتياجاتهم من الحديد من الأطعمة النباتية مثل العدس والفاصوليا والسبانخ والكينوا والحبوب المدعمة وبذور اليقطين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن زيادة امتصاص الحديد عن طريق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، مثل البرتقال والفلفل والقرنبيط.
-
<لي>
نقص فيتامين ب12
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لأهميته في انقسام الخلايا وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. المشكلة هي أن فيتامين ب12 يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من المنتجات الحيوانية؛ لذلك فإن النباتيين يعانون من نقص حاد في هذه المغذيات. عندما تكون مستويات B12 منخفضة، يمكن أن يسبب تساقط الشعر والتعب والإرهاق.
الحل: يحتوي الحليب النباتي وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية على فيتامين ب12 المضاف صناعيًا. نوصي أيضًا بتناول مكملات فيتامين ب 12 عالية الجودة.
-
<لي>
نقص الزنك
الزنك، وهو معدن مهم لنمو الشعر، يدعم صحة بصيلات الشعر ويلعب دورًا في تخليق البروتين. تحتوي بعض الأطعمة النباتية على مادة الفيتات التي ترتبط بالزنك وتمنع امتصاصه؛ وهذا يعني أن النباتيين معرضون لخطر نقص الزنك.
الحل: يمكن للنباتيين تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والحمص والعدس والكينوا. ومن خلال تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك أو عن طريق نقع الحبوب والبقوليات في الماء قبل تناول الطعام، يمكنك تقليل مستوى هذه الأحماض وبالتالي زيادة امتصاص الزنك من نظامك الغذائي.
-
<لي>
نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية: أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، هي مغذيات مضادة للالتهابات تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر. توجد هذه الدهون في الغالب في الأسماك الدهنية وأقل وفرة في المصادر النباتية. يمكن للجسم تحويل أوميغا 3، وهو نوع ALA الموجود في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، إلى EPA وDHA، لكن معدل التحويل هذا منخفض.
الحل: يمكن للأشخاص النباتيين تناول الأطعمة الغنية بـ ALA مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب خلال اليوم، ولكن تناول مكملات DHA/EPA المشتقة من الطحالب ضروري لتعزيز صحة شعرك كما هو متوقع.
-
<لي>
نقص فيتامين د
تدعم الأدلة الحالية أن فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم دورة بصيلات الشعر، وتشير التقارير إلى أن انخفاض مستوياته قد يرتبط بالثعلبة البقعية. يوجد فيتامين د في الغالب في ضوء الشمس والمنتجات الحيوانية المدعمة، مما يعني أن النباتيين، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق لا تتعرض لأشعة الشمس، قد يحصلون على كمية أقل من الكمية التي يحتاجون إليها.
الحل: تقليل خطر نقص فيتامين ب12 عن طريق تناول الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب الخالي من الألبان وعصير البرتقال، والحصول على ما يكفي من أشعة الشمس. قد تحتاج أيضًا إلى مكملات فيتامين د – إذا كنت نباتيًا، فاختر مكملاً مصنوعًا من الأشنة، حيث تحتوي هذه التركيبة على فيتامين د3.
هل يتسبب هذا الاتجاه النباتي الجديد في تساقط الشعر؟
مع تزايد شعبية النظام النباتي، فمن الممكن أن يصبح المزيد من الناس نباتيين دون المعرفة اللازمة لتلبية متطلباتهم الغذائية بشكل مناسب. ولسوء الحظ، فإن أولئك الذين لا يعرفون بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الشعر قد يفقدون المزيد من الشعر. ومع ذلك، تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أن تساقط الشعر ليس ضروريًا في النظام الغذائي النباتي. يتمتع العديد من النباتيين بشعر صحي، طالما أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا مخططًا جيدًا يلبي متطلباتهم الغذائية الفردية. هنا، يعود خطر تساقط الشعر بشكل أساسي إلى اتباع نظام غذائي نباتي غير متوازن وليس إلى نمط حياة نباتي.
طرق منع تساقط الشعر باتباع نظام غذائي نباتي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو مهتمًا بالتحول إلى نظام غذائي نباتي، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها لتجنب نقص العناصر الغذائية والحفاظ على شعر صحي.
1. تناول نظام غذائي متوازن
النباتيون: لمنع تساقط الشعر، يحتاج النباتيون إلى تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة. وهذا يعني الحصول على كميات كافية من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات/البذور، ويجب إعطاء الأولوية لمصادر البروتين هذه.
-
<لي>
اختر المكملات الغذائية بعناية
توفر الأنظمة الغذائية النباتية كمية كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى، ولكن بعض الأنظمة الغذائية النباتية قد تكون ناقصة في بعض العناصر الغذائية وتتطلب المكملات الغذائية.
المكملات النباتية الأكثر شيوعًا هي:
فيتامين ب12
الحديد (إذا كان مفقودا)
فيتامين د (خاصة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس)
أوميغا 3 (من مصادر الطحالب)
الزنك (إذا كان ناقصًا)
-
<لي>
التحقق من مستويات العناصر الغذائية
تعد اختبارات الدم وسيلة فعالة لمراقبة مستويات العناصر الغذائية لديك واكتشاف أوجه القصور قبل أن تتحول إلى مشاكل. التحكم في مستويات الحديد وفيتامين ب 12 والزنك وفيتامين د يمكن أن يمنع تساقط الشعر ومشاكل صحية أخرى.
- زيادة استهلاك المياه و
إدارة التوتر
الصحة العامة المتوازنة مهمة لضمان بقاء شعرنا في حالة جيدة. الترطيب: استهلاك كمية كافية من الماء، وإدارة التوتر باستخدام تقنيات اليقظة الذهنية، والنشاط بشكل عام يساهم في نمو شعر صحي.
-
<لي>
استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية
هل أنت قلق بشأن تساقط شعرك أو تكافح من أجل إيجاد التوازن الصحيح لنظامك الغذائي النباتي؟ تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية متخصص في الأنظمة الغذائية النباتية. يمكنهم دعمك في اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية بناءً على احتياجاتك الغذائية الفردية.
بمعنى آخر، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي النباتي إلى تساقط الشعر، ولكن فقط إذا لم تتم تلبية الاحتياجات الغذائية عن طريق سوء التغذية أو عدم كفاية تناول المواد الغذائية النباتية الأساسية مثل فول الصويا والتوفو. من المهم هنا أن تفهم تمامًا العناصر الغذائية التي يحبها الشعر وأن تدرجها في نظامك الغذائي. كما هو الحال دائمًا، يعد التخطيط أمرًا أساسيًا – يحتاج النباتيون إلى التأكد من حصولهم على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمواد المغذية لمنع تساقط الشعر مع الالتزام بنظامهم الغذائي النباتي.
مع تزايد عدد النباتيين، من المهم أن يعرف الناس كيف يمكنهم مساعدة شعرهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. مع بعض التدابير الاستباقية، يمكن للنباتيين الاستفادة من نظام غذائي نباتي صحي والحفاظ على شعر قوي وصحي.
